Eredményorientált és rendkívül hatékony módszer, amelyet azonnal alkalmazhatsz a gyakorlatban
Amit most megtanulhatsz
FIGYELEM: A szorongás, a stressz és a depresszió ellopja az életed és az örömteli pillanatokat
A meditációk 95%-a kudarcot vall az elfoglalt embereknél, mert kihagynak egy döntő fontosságú titkot
A megoldás, amely gyorsabban semlegesíti a kortizolt (a stressz mérgét) rövidebb időn belül, mint bármi más
A szorongásod nem „csak a fejedben van” – ez egy tűz a biológiai rendszeredben és egy tűzoltó készülék kell hozzá
Mély stresszoldás
hogy ellenkezőleg a gyógyszerek hatásával, a Transzcendentális Meditáció olyan mértékben megnyugtatja az ember központi idegrendszerét, hogy az megszabadul a stresszektől….”
Osztrák–magyar származású kanadai kémikus, orvosbiológus, endokrinológus. Az 1930-as években kidolgozta a stresszelméletét, így a „stressz atyjaként” is nevezik.
A stressz hatásai
Lesújtva ébredsz. Az a gyomorgörcs? Állandó. Lemondod a terveidet. Kiakadsz a szeretteidre. Elszalasztod a lehetőségeket. Az elméd egy háborús zóna. Jelen vagy… de mégis eltűnve érzed magad.
Emlékszel az igazi nevetésre? A nyugodt figyelemre? Tartós energiára? Most az öröm távolinak tűnik. Próbáltad a terápiát. Tablettákat, jógát. Alkalmazásokat. Működtek… egy hétig. Aztán a rettegés egyre erősebben tért vissza. Kimerültél. Csapdába estél.
A tabletták elfolytják az energiád. Az alkalmazások csak elterelik a figyelmed – de nem gyógyítanak. Az irányított meditáció fárasztó erőfeszítés. Mind hiányolja a lényeget: a stressz miatt az idegrendszered egy túlpörgetett motorként működik, ami képtelen a leállásra.
A Transzcendentális Meditáció (TM) több, mint egyszerű meditáció. Naponta kétszer 20 percre az alvásnál is mélyebb nyugalmi állapotba merülsz. Nincs összpontosítás, nincs küzdelem. Ez nem spiritualitás… ez biológia. A kortizol (stresszhormon) szintje csökken, a szerotonin (boldogsághormon) szint megugrik, és az agyad szó szerint átprogramozza a idegpályáit. A mély stressz feloldódik és ellenállóbb leszel vele szemben a jövőben.
A TM technika a stressz gyökerét szünteti meg a mély pihenésnek és az agy rendezett működésének köszönhetően
Egyszerű – de nagyon hatékony. A gyakorlása könnyű és élvezetes. Bárki el tudja sajátítani és utána használni.
Naponta kétszer 15-20 percig, általában reggeli és vacsora előtt. Még stresszes és feszült helyzetekben is működik.
A tanfolyam elvégzése után önállóan tudjuk gyakorolni, kényelmesen ülve, mindenféle eszköz nélkül. Csak leülünk és becsukjuk a szemünket.
Tanulmányok szerint a TM csökkenti a stresszhormonokat. A szorongás feloldódik. A mentális köd felszáll. A rugalmasság lesz az alaphelyzet. Nem „kezeled” a fájdalmat – hanem eltörlöd.
Az elme tele van gondolatokkal, mint az óceán hullámai. Képzett TM tanárként egy egyénhez illő mantrát tanítok meg Neked, amivel el tudsz mélyülni a hullámok alá.
Az elme mélyebbre és mélyebbre merül. Legvégül – más meditációkkal szemben – megtapasztaljuk elménk legnyugodtabb, de mégis éber állapotát.
Ebben az állapotban a test nagyon ellazul, még jobban, mint alvás közben. A stressz feloldódik, az elme hozzászokik a nyugalomhoz. Emiatt a stressz, szorongás és feszültség elpárolog és a rendszeres gyakorlással könnyebben tudjuk kezelni a jövőbeli helyzeteket.
Amikor 30 országból származó, több mint 650 lektorált tanulmány ugyanarra a következtetésre jut, az már nem vélemény, hanem tény. A TM mögött 50 évnyi lektorált kutatás áll, olyan intézményektől, mint a Harvard és a Stanford. Míg más technikákat legfeljebb 1-2 tanulmány vizsgál, a TM esetében 650 kutatás állítja egyhangúan: „EZ MŰKÖDIK!”
ember sajátította el
tudományos kutatás
országban elérhető
Egy 146 különböző kutatási tanulmány összesítése szerint a TM gyakorlása több, mint kétszer olyan hatékony a szorongás csökkentésében, mint más relaxációs technikák.
A TM technikának az idegrendszerre gyakorolt nyugtató hatása segít az egyéneknek a traumák kezelésében és a traumából való felépülésben.
Ez a stresszhormon, amely súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket. A kutatások azt mutatják, hogy a TM-gyakorlók a meditáció során jelentős kortizolszint-csökkenést tapasztalnak, és ez a szint a gyakorlas után is némileg alacsony marad.
Azok a diákok, akik megtanulták és rendszeresen gyakorolták a Transzcendentális Meditációs technikát (TM), 15 napon belül jelentős enyhülést éreztek a depresszió kapcsán. Szemben egy másik iskola (Johannesburgi Egyetem) PTSD-s diákjainak nem TM-et gyakorló csoportjával, akiknél a 135 napos vizsgálat alatt nem csökkentek a depressziós tünetek.
Az első tanulmányok megállapították, hogy a TM az alvás legmélyebb szakaszánál is kétszer mélyebb pihenést nyújt a szervezetnek. Ebben a pihenésben az idegrendszer felfrissül és helyre áll. Ez feltölt minket energiával, a mélyen gyökerező stressz pedig egyszerűen feloldódik.
Amennyiben további kutatásokat és tanulmányokat szeretnél megnézni, kérlek vedd fel velem a kapcsolatot.
A stressz elvávolítása a Transzcendentális Meditáció rendszeres gyakorlásával megszünteti a feszültség és szorongás okait és feltölt minket újra energiával.
A súlyos feszültséggel és szorongással küzdő tanítványaim a legtöbb esetben már pár nap elteltével javulást jeleztek, vagy akár különböző helyzetek miatt kialakult stressz teljes megszünéséről *
Képzel el, hogy a TM olyan, mintha egy fagyos reggelen begyújtanád az autód motorját: Az indítás (a gyakorlás) azonnal működik, de az igazi utazás (a tartós mentális rugalmasság) következetes vezetést igényel. A „gyors megkönnyebbülés” pillanatai? Ezek a bizonyítékok arra, hogy az idegrendszered gyógyító folyamatai végre bekapcsoltak. De ahogy az autónak is szüksége van üzemanyagra és karbantartásra, a TM az egészséges mozgás, a táplálkozás és a céltudatosság mellett virágzik. Ez az alapja egy életen át tartó, fokozatos fejlődésnek. Több mint 60 év adatai azt mutatják: Napi rendszeres TM + egészséges szokások = folyamatos fejlődés az elméd számára.
A TM egy mélyreható hangolás, nem pedig a kritikus hibák javításának helyettesítése. A kutatások azt mutatják, hogy a TM fokozza a terápia és a gyógyszerek hatékonyságát azáltal, hogy biológiailag segíti a gyógyulás folyamatát. Gondolj erre így: a tabletták a tüneteket kezelik (mintha a vizet kimernénk egy süllyedő hajóból). A terápia elemzi a szivárgást (tanulmányozza a kárt). A TM magát a hajótestet javítja (a stressz biológiájának javítása). Sok ember a TM-et kezelés mellett használja – és arról számolnak be, hogy kevesebb alkalmora van azóta szükségük, mivel az alapjuk megerősödött. Mindig konzultáljunk orvosunkkal és egészségügyi szakemberekkel. Itt a megoldások egymásra építéséről van szó, nem pedig cserélgetésükről.
Sokan magas szorongással már a TM gyakorlásának első néhány napjában nyugalmat tapasztalnak. Mivel a TM az idegrendszer mély pihenésén keresztül hat, szinte azonnal csökkenti a stresszhormonok szintjét és megnyugtatja az elmét. Bár a hosszú távú változáshoz rendszerességre van szükség, a korai előnyök – mint például a jobb alvás, kevésbé zaklatott gondolatok – gyakran már az első egy-két napon/héten belül jelentkeznek. A kulcs a rendszeres gyakorlás és az, hogy időt adj a szervezetednek a helyreállásra.
A TM nem mágikus megoldás, de tisztább, nyugodtabb elmét ad, hogy hatékonyabban tudj szembenézni az élet kihívásaival. Csökkenti a stresszt, élesíti a koncentrációt, és segít tudatosan reagálni – így jobban felkészülsz a problémák kezelésére. Noha nem teszi a nehézségeket semmissé, erősíti a belső stabilitásodat, így könnyebb meglátni a megoldásokat és cselekedni. Gondolj rá úgy, mint egy erősebb alap megteremtésére, nem pedig a valóság elől való menekülésre.
Nem. A TM teljesen természetes és biztonságos. Kényelmesen ülsz, csukott szemmel – nincsenek tudatmódosító szerek, nincs erőltetés. A transzcendálás nem módosult tudatállapotot jelent, hanem az elme éber, de mégis nyugodt helyzetét. Az egyetlen „mellékhatás”, amiről az emberek általában beszámolnak? Jobb alvás, nagyobb nyugalom és tisztább gondolkodás.
Szerencsésnek mondanám magamat, mert mielőtt megtanultam a TM-et 2018-ban nem volt igazán stresszes életem. De még így is éreztem, hogy vannak dolgok, amik nyomják a vállamat.
Középiskolai, egyetemi stressz, mérsékelt zárkozottság viszont megnehezítette a mindennapjaimat. A TM rendszeres gyakorlásával ez szépen kezdett feloldódni. Azt vettem észre, hogy a határidők, prezentációk és munka stressze már nem fog ki rajtam. És végre tudtam nyitottabb lenni a hétköznapokban.
Igen – a TM bárki számára működik, függetlenül a kortól, a hittől vagy a meditációs múlttól. Nem kell spirituálisnak lenni. Nem kell hozzá több éves zen vagy buddhista gyakorlás. Ha tudsz gondolkodni, akkor tudod csinálni a TM-et. Ez olyan univerzális, mint a légzés.
Igen. A TM különösen hatékony azok számára, akik nagy stressznek vannak kitéve, mert lehetővé teszi a test és az elme mély pihenését, még egy megpróbáló napirend közepette is. Ez a pihenés segít csökkenteni a feszültséget, növelni a koncentrációt és ellenálló képességet építeni, így a munkában is nyugodt tudsz maradni. Sok szakember szerint a TM segít nekik jobban teljesíteni anélkül, hogy kiégnének. Ha nem szereted azt, amit csinálsz – az már más kérdés. Rövid távon igen, segít a TM. De a hosszú távú változás továbbra is gyakorlati lépések megtételétől függ, és a TM ebben támogatni fog.
A TM önmagában nem képes meggyógyítani a mérgező környezetet, de segít abban, hogy jobban koncentrálj és kevésbé befolyásoljon a körülötted lévő negatív energia. Erősíti a reagálás helyett a megfontolt válaszadás képességét, stabilabb gondolkodásmódot biztosítva, amellyel könnyebben kezelheted vagy végül megváltoztathatod a helyzetet. Míg a külső változások időt és cselekvést igényelnek, a TM támogatja az érzelmi jólétedet ebben a folyamatban. Ez egy hatékony belső eszköz, nem pedig a szükséges valós döntések helyettesítője.
A TM segít a traumák feloldásában. Amint a test elkezd megszabadulni a mélyen elraktározott stressztől. Ez a gyógyulás természetes része, és rendszeres gyakorlással a TM segíthet ezeket a tapasztalatokat idővel gyengéden feldolgozni és felszabadítani. Bár a terápiás és egyéb szakmai támogatás gyakran elengedhetetlen, a TM nyugalom és rugalmasság alapját biztosítja ahhoz, hogy a gyógyulás stabilabban menjen végbe.
A félelem fojtogat? Ellopta az örömödet. Idegenné tett a saját életedben. Most Te választasz: Bezárod ezt a weboldalt. Megadod magad. Még egy évet veszítesz a rettegés miatt. Vagy tanulj most. Tépd le a súlyt a mellkasodról. Lélegezz mélyeket. Érezd magad újra élőnek. Találj vissza öngmagadhoz – a fájdalmak alá temetett valódi énedért. Tedd meg, mielőtt a szorongás magával ránt.
A Transzcendentális Meditáció (TM) egy mentális technika, amelyet személyre szabott oktatás keretében lehet elsajátítani, és naponta kétszer gyakoroljuk.
Ez a weboldal csak általános oktatási célokat szolgál, és nem személyes orvosi tanácsadás. A Transzcendentális Meditációs technika nem helyettesíti a szakszerű orvosi diagnózist vagy kezelést. Bármilyen egészségügyi állapottal kapcsolatban mindig kérd ki orvos vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltató tanácsát. Bár a kutatások erős statisztikai bizonyítékokat mutatnak a Transzcendentális Meditáció technika előnyeire és hatékonyságára a legkülönbözőbb területeken, az egyén által ténylegesen elért eredményeket nem lehet előrejelezni vagy garantálni.